腰部扭伤后，最好在二十四小时之内，使用冰袋冷敷局部，防止炎症的扩散，二十四小时后，可以使用热水袋热敷局部，促进局部的血液循环，以缓解扭伤的症状、若扭伤的症状比较严重，可使用红花油按摩局部，或者采取理疗、按摩等方法治疗。同时要保持充足的休息时间，不要过于劳累，防止加重症状。另外平时要保持饮食的清淡，可以多吃些富含钙元素的食物，促进病情的恢复。