一、平时可以多吃木瓜，其中的木瓜素能够促进体内蛋白质的分解，使乳腺可以更快的分泌出乳汁。二、多吃花生。三、多吃豌豆，其中的磷元素还可以达到消肿利尿的效果。四、多吃丝瓜，进食之后可以加快乳腺的血液循环，达到通乳的效果。五、可以多吃金针菜。六、多吃莲藕，其中的矿物质含量比较丰富，摄入之后不仅可以催乳，还能够改善食欲情况。七、多吃茭白。八、多吃豆腐等豆制品。