一般来说，减肥跳绳一次要跳三十分钟以上，但是最长也不要超过一小时，每周建议跳绳的次数控制在四次至五次左右。避免时间过短而达不到消耗脂肪以及减轻体重的目的，而时间过长容易造成训练过度，进而引起疲劳，对身体健康不利。需要注意的是，在跳绳之前一定要提前做好热身运动；另外，在跳绳减肥的过程中，还应注意饮食方面，严格控制饮食结构，避免进食油炸油腻、高热量类的食物也是非常重要的。