哺乳期吃韭菜、苦瓜、麦芽、花椒、山楂、白萝卜、绿茶、胡萝卜、蒜、葱、柚子、石榴等比较容易出现回奶的现象，而八角、茴香以及西瓜等也会出现回奶的情况。建议你在哺乳期间多吃富含汤汁的食物，以及富含蛋白质的食物，比如鸡汤、鲫鱼汤、排骨汤等。其次需要在平时保持愉悦的心情，不要经常吃辛辣刺激的食物，养成良好的生活习惯，不要经常熬夜等。如果出现不适的症状，则需要及时到医院就诊。