白天睡觉时间长导致晚上失眠，说明个人作息习惯不好，并且作息时间不科学。正常成人每天需保证6-8小时的休息时间，如果白天睡觉时间过久，则容易导致晚上失眠。需改正不良的生活习惯，白天尽量将午睡时间控制在半小时到一小时之间，白天尽量不要饮用浓茶、咖啡及碳酸饮料等使人亢奋的饮品。晚上睡觉前可以听一些使人精神放松的音乐，还可以睡前喝一杯热牛奶，有助于使人身心放松，可以更快的进入睡眠。