想要增强机体的抵抗力和免疫力，需要多吃富含维生素和蛋白质的食物，如鸡蛋、牛奶、牛肉、鱼肉、虾肉、苹果、香蕉、猕猴桃、黄豆等，可以增加机体的代谢，增强机体的免疫力。还需要多吃木耳、大蒜、猴头菇、番茄、银耳、百合、黄瓜等，可以补充机体所需的微量元素，保持营养均衡。此外还需要适当的进行运动锻炼，避免过于劳累。避免熬夜，保持充足的睡眠，也可以增强机体的免疫力。