脚部筋扭了以后不要用手揉。如果此时用力揉，可能会导致肿胀加剧，进而会加重病情，使疼痛更加剧烈。最好用冰块包裹毛巾后冷敷患处，可以起到消肿止痛的效果，并且能够减轻不适。如果在24小时以后脚背还是存在肿痛等表现，则可以通过热敷的方法进行缓解。如果疼痛明显，也可以口服非甾体抗炎药或者是止痛药物等治疗，比如布洛芬等。同时，配合使用活血化瘀的中成药促进恢复。