出现脖子扭了的情况，建议你在扭伤后到医院进行X线片等相关检查，明确是否损伤骨头，如果不存在骨头损伤，则可以在48小时内采取冰敷的方式，在48小时后采取热敷的方式来缓解疼痛。其次可以在医生的指导下使用活血化瘀的药物，如果疼痛的症状比较严重，则需要配合使用止疼药。也可以到正规医院采取按摩以及刮痧等方式来缓解。近期需要多注意休息，不要过度劳累，并且注意颈部保暖，避免着凉。