长期的睡眠不好很容易导致抑郁的情况出现，要针对病因进行调理，改善自己的睡眠。到了晚上就要早点睡觉，不能熬夜，睡前可以喝杯热牛奶，听点轻音乐，有助于提高自己的睡眠质量。必要的时候还可以口服点镇静安神类的药物改善睡眠，如果抑郁严重的时候，可能还需要一同接受专业的心理辅导，坚持进行一段时间的调理之后，大多都会有明显的改善，自己保持一个好的情绪也比较重要。