免费在线测试中医九型体质

体质监测的指标主要包括，身体形态、身体机能和身体素质三部分。身体形态主要包括身高和体重，上一期我们已经有了简单介绍给大家了；那么身体机能是指什么呢？ 身体 机能 身体机能在体质监测中，主要包括肺活量和台阶试验，分别对应着呼吸系统的性能和心肺功能的测试；因此身体机能是指人的整体及其组成的各器官，系统所表现的生命活动。 “体质监测”不同于体检，体质是指人体的质量，应该包括形态的发育状况，即体格、体形、体态等；身体的机能，如心肺功能、其他的内脏器官的效能；身体素质，即力量、耐力、灵敏性等基本活动能力；运动能力，即跑、跳、攀、爬等；还应该包括心理承受能力、对疾病的抵抗能力以及对环境的适应能力等。 儿童体质监测需要测量：身高、体重、肺活量、握力、背力、坐位体前屈、立定跳远、台阶试验、50米跑。 每一位接受测试的人都可以在测试之后，得到一份由运动专家为你量身定制的“运动处方”，这张只属于你自己的“私人处方”包括有专家对你的现实体质状态和生理状态的诊断，并在此基础上制定一套对你个人身体最为有利的健身方法，还会帮助你定出最合适的运动量和运动强度，最后专家还会针对不同的体质状况提出相应的运动忠告和注意事项。 肺活量 肺活量是指在不限时间的情况下，一次最大吸气后再尽最大能力所呼出的气体量，这代表肺一次最大的机能活动量，是反映人体生长发育水平的重要机能指标之一。 评分自测 肺活量的提高方法 扩胸运动：每天做两次扩胸和胸部伸展动作50次，最好每天起床后和临睡前进行，可有效防止肺活量下降。 挺起胸膛：长期坚持抬头挺胸直腰的正确姿势，肺活量可增加5%~20%，而身体各组织所获得的氧气量也随之增加。坚持挺胸还能增强大脑的记忆力。 水中漫步：如果不会游泳，则建议水中漫步，要有一定的速度，水深最好过腰。快速一次15分钟，休息5分钟，再走10分钟，休息5分钟，再走15分钟。每周练习两次，效果明显。 一展歌喉：唱歌也不失为一种增加肺活量的好方法。歌曲优美的旋律，能使人陶醉其中，乐而忘忧；发声时讲究运气调神，呼吸均匀深长，有利身心。 常吃苹果：英国诺丁汉大学研究人员发现，苹果和西红柿最有助于帮助人体更畅快地进行呼吸。每周至少吃5个苹果或是3个西红柿可以显著提高人体的肺功能。同时，经常吃香蕉也不会遇到呼吸困难的情况。 台阶测试 台阶测试就是左右腿轮换在台阶上踏跳以测试心肺功能适应水平，它的优越性在于：可以在室内进行，能适合不同程度身体条件的人，且不需要昂贵的设施，并可以在很短的时间内完成。 自测标准 测试方法 男台阶高度为40cm，女台阶高度是35cm，根据男女身高的不同，台阶还可做适当的调整。测试可按下列步骤进行： （一）测试时找一个同伴，他将帮助你保持适当的踏跳节奏。节奏为每分钟踏30次（上下），共3分钟，你可以让同伴用节拍器或声音提示你。因此，你需要2秒钟上、下各踏一次（也就是说，把节拍器设置为每分钟60拍，每响一下踏一次）。在测试时你应左右腿轮换做，每次上下台阶后上体和双腿必须伸直，不能屈膝。 (二)测试后，你应立即坐下，并测量运动后1分钟至1分30秒、2分钟至2分30秒、3分钟至3分30秒等3个恢复期的心率。 你的身体机能达标了嘛？ 赶快测一下吧！

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