改善睡觉做梦、失眠可通过以下几种方式。一、改善睡眠是一个长期过程，首先需要养成良好的作息习惯，早睡早起。二、睡前禁止看能引起精神兴奋、恐惧的电影，睡前半小时可以放下手机，闭目慢慢调节均匀呼吸有助于提高睡眠质量。三、每天坚持运动，增强体质可以促进睡眠。四、吃些安神的食物，如小米、核桃、葵花籽、酸枣等。五、平时生活中尽量减少生气的次数，多做自己喜欢的事情，保持情绪乐观。