首先您要及时的制动，避免剧烈的运动或者负重活动，减少对关节的刺激，以免导致疼痛加重。如果扭伤轻微，可以在受伤24小时内冰敷缓解疼痛，这样还可以减轻关节水肿。受伤24小时后可以使用热水袋或者热毛巾热敷，促进局部组织的血液循环，使水肿消失，这也可以缓解疼痛。如果扭伤严重，存在韧带撕裂时可能需通过手术治疗。您平时要保持良好的生活习惯，避免过度熬夜、劳累，以免影响扭伤恢复。