1、保持正确的坐姿和站姿，要保持脊柱的正直。2、不要长时间保持同一姿势，每隔十分钟左右就要活动一下颈椎。2、睡觉要选用合适的枕头，不要过高也不要过低。要选择柔软舒适的枕头。睡觉姿势以侧卧位和仰卧位为主。3、要加强颈部的锻炼，可以预防颈椎病。要进行正确的颈部锻炼，用肩部和上肢的运动来带动颈部的肌肉，可以进行慢跑、瑜伽、游泳等。4、要注意保暖，着凉会导致颈部肌肉痉挛紧张。要根据天气温度随时调整衣服，避免颈部受凉。5、要补充足够的钙，预防骨质疏松，可以吃海带、虾、酸奶等。