你平时可以在睡前两小时适当的锻炼身体，促进身体的新陈代谢，消耗身体内多余的精力促进睡眠。你可以在睡前使用热水泡脚，这可以使脚部血管扩张，促进局部的血液循环，可以提高睡眠的质量和增加深度睡眠的时间。你不可以频繁的熬夜，以免导致生物钟紊乱。你可以在睡前适当的饮用牛奶，提高睡眠的质量。你在睡前不可以暴饮暴食，不可以吃辛辣刺激、油腻的食物，以免影响睡眠的质量。