平板撑一天大概可以做三到五分钟，但是具体的情况还是要视患者的体质与实际情况来决定。一般来说平板支撑可以很好的锻炼核心肌肉的力量与耐力，患者如果可以在标准动作下每天做五到十组，每组坚持半分钟以上就能起到很好的锻炼效果了，不宜锻炼过长时间，否则过犹不及反而会使肌肉拉伤使患者出现全身酸痛的症状。此外如果患者刚刚开始进行此类高强度锻炼或身体素质较差，每天能坚持一分钟时间已经可以起到不错的效果。