哺乳期的女性向要奶水变多，建议可以选择多喝点汤，比如常见的鸡汤、鲫鱼汤、鸽子汤、猪蹄黄豆汤等，可以帮助乳汁的分泌、帮助下奶；但是需要提醒的是煮汤的时候要保持口味清淡，不要放太多的调料品。另外还可以选择多吃含钙元素和蛋白质高的食物，比如牛奶、鸡蛋、鸡肉、鱼肉以及豆制品、瘦猪肉等，都是可以帮助乳汁分泌的。除了饮食外，还可以选择多按摩乳房，可以疏通乳腺管，促进奶水分泌。