产后恢复，是指女性在生产完毕之后，常常会因为身体过于虚弱而需要一定的恢复和保养，而这种恢复和保养被称之为产后恢复。盆底就像一个吊床，而荏娠就像是字宫请来的一个小胖子攻击你的和盆底，在足足10个月后，再坚强、再有弹性的的吊床也会变松弛。同时，孕中期后，身体还会分泌松弛素，为了给分娩做准备，它会一步一步“盆底肌的弹性。如果不做任何的产后恢复训练，松弛的盆底肌是很难恢复到孕前状态的，就像是变形的橡皮筋无法回到原型。准妈妈要想好好照顾小孩，应从期照顾好自己的身体开始，除了要多休息外，还应适当调整饮食结构。以低脂肪、高蛋白的食物为主。在产后恢复期，应以摄取低脂肪、高蛋白的食物为主，像去皮鸡肉、牛肉、瘦猪肉、海参等，因为加强蛋白质的摄入，能让准妈妈产后尽快，且可加速身体器管恢复正常。另外，期饮食应以易消化、营养丰富的流质食物为主。骨盆带使用注意事项使用位置错误：大家知道，女性或分娩时，主要是骨盆耻骨联合分离松弛和损伤，产后恢复骨盆主要是指这个部位，耻骨联合大约与胯部股骨头大转子（人体两侧胯部隆起处）是平衡的，也就是说，恢复耻骨联合一定要收好胯部，现今大部分骨盆带的使用部位是错误的，甚至与收腹带不分，用到腹部上去了，这样，对于助收骨盆是起不到效果的。上下滑动移位：很多产后妈妈反应，有的骨盆带使用后常常不是上窜就是下滑，根本用不了，稍微了解一些医学知识就可知道，骨盆位于人体中部，由于胯部骨股头和臀部的隆起，从正侧位看都似菱形状，所以一般的骨盆带由于设计的缺陷和不合理性，很难固定在这个位置，出现上窜下滑也就是必然现象，会直接影响使用效果。骨盆带种类介绍：腰带式：也叫日本腰带式，国内比较多的就是这类，如几件套等，大都是仿日式，同一款产品价格相差很大，处于低质低价竞争阶段，由于做工简单、粗糙、弹性差，使用后多有不舒适，稍一活动就容易出现上窜下滑现象，很难坚持使用。双菱形式：它是利用双菱形力学结构结合人体工程学、生物力学原理研究发明，是现今比较科学的一种骨盆带，可大化达到助收骨盆效果，使用起来也比较简单方便、舒适自然，科学实用，是产科医生比较看好的一种。两带式：这种是用两条带子做成的，比较单一普通，使用时将一条勒在后腰部，一条勒在腿根部，虽然看似不滑了，但会加重腰椎负担，且收胯效果并不理想。纱布捆裹式：这类虽然使用的早，但由于使用起来比较麻烦。使用者逐渐减少，在一些产后护理中心有专业人员还在帮助产妇使用，产后恢复紧致锻炼：蹬足收臀：仰卧，两足跟用力下蹬，同时提气收臀，2秒钟后放松，然后再蹬足提气收臀放松，往返20次。有收缩臀部皮肤和运动臀腿脂肪的作用。后伸下肢：俯卧，两下肢交替抬举至大限度，共约20次-30次。可内收皮肉运动脂肪。拿捏：俯卧，两手拇指和食指，中指相对，并同时拿捏两部肥胖处，一侧2分钟。可加速皮下组织代谢，化解脂肪。搓摩：俯卧，两掌面用力搓摩两部2分钟（不隔衣服）。可收紧皮肤分散脂肪。按揉腰部：俯卧，两手提成实拳状，用指掌关节的凸起部位，用力按揉腰椎两侧的软组织，意在舒散皮下脂肪。提气收腰：站立，两手插腰，吸气收腰，两手向内颤推腰部1分钟-2分钟。意在转化脂肪，运动腰部组织。拍打腰臀：站立，两手握成空拳状，适力扣击腰臀2分钟，可加速代谢分化脂肪。想要，就需要你真真切切的为此付出努力，所以想要就需要你掌握上面这套连贯性的瘦臀动作。此外想要让臀部更加的峭拔，就需要你在饮食上也有所注意了。
现今随着人们生活水平的提高和现代知识女性爱美知识的增强，产后女性都喜欢选择一款助缩收腹带，以帮助产后松弛肥大的肚子恢复。腹部是产后女性易导致身体变形的地方，由于腹部在生育过程中过度伸张，造成100%产后女性腹部松弛，这种松弛的腹肌及增大的宫腔得不到及时的复原，极易导致脂肪堆积腹部，形成大肚腩，不仅影响美观，更是产后身体变形和诸多疾病的源头。按摩是一种具有古老方式的防病、治病的方式，是一项没有副作用的方法，通过舒活经络、理顺气血、调整内脏平衡的方法抑制食欲，改善脂肪，肌肉的代谢。
产后恢复体操锻炼，每天2次，每节做8个8拍。
第1节，呼吸运动。去枕平卧，双手放在腹部，吸气时腹部肌肉尽量收缩，呼气时尽量放松。第2节，提肛运动。吸气时收缩肛门括约肌，呼气时尽量放松。第3节，臀部运动。吸气时臀部及骨盆底肌肉收缩，呼气时放松。第4节，抬头运动。吸气时下巴尽量上抬，呼气时下巴尽量向胸部靠拢。第5节，仰卧起坐。两腿屈曲，双手平伸，吸气时尽量使头和上半身抬离床面，并尽量靠向双腿，呼气时身体缓缓平躺。第6节，腿部运动。吸气时一脚底平贴床面曲腿，脚后跟尽量靠近臀部，呼气时缓缓将腿伸直。然后换腿，动作同前。