减肥餐食谱，首先要控制每天饮食的的总热量，然后三餐再做出适当的调整，早上适宜食用粗粮和鸡蛋，可以在补充人体的蛋白质的同时促进胃肠道的蠕动，有助于排除晚上人体分泌的代谢废物。午餐适应食用肉类和新鲜的蔬菜水果，如牛肉、鸡胸肉、生菜等，保持营养均衡才能更快的达到减肥瘦身的目的。晚上应当食用含有丰富维生素的蔬菜水果，尽量减少食用主食，防止脂肪在体内沉积。