出现脚扭了脚肿的症状，建议你在24小时内采取冰敷的方式，在48小时后采取热敷的方式来缓解疼痛。其次需要注意不要进行剧烈运动，尽量多注意休息，如果疼痛比较严重，则需要到医院进行X线片等相关检查，明确是否存在骨折的现象。在平时需要将脚部抬高，促进局部的血液循环，同时可以在医生的指导下使用活血化瘀的药物进行治疗。单纯的扭伤一般在休息后两周左右能够出现好转，但是如果出现骨折的现象，则恢复的时间比较长，需要三个月左右。