具有催奶作用的食物种类有很多种，比如木瓜、花生、丝瓜、豌豆、豆腐、茭白、黑芝麻、金针菜、莴笋等，还可以多喝点汤，比如鲫鱼汤、猪蹄汤、乌鸡汤、黄豆汤等，都有很好的下奶作用。平时还可以多吃点富含优质蛋白的食物，比如鸡蛋、瘦肉，营养上要均衡，不要偏食，还要适当的吃点其他补气补血的食物，保持心情的愉悦，避免有过大的精神压力，在哺乳期间要注意辛辣刺激的食物尽量不要吃。