跑步减肥多久能见效，需要根据跑步运动的时间、跑步的运动强度以及自身的脂肪含量来判断，通常情况下每天跑步三十分钟，一周跑三次或两次，坚持一个月以上才可以起到减肥效果，如果是身体肥胖超重的人是不建议通过跑步减肥的，因为这类人群跑步时对膝盖的损伤太大，可以通过游泳进行减肥，这样对身体的伤害较小。其次跑步减肥是一个循序渐进的过程，刚开始跑步时速度不要太快，到后面慢慢适应了再提高速度，另外在跑步时要注意调整呼吸，避免供氧不足。