你可以在睡前两小时适当的进行体操或散步，这样可以消耗身体内多余的精力，可以促进睡眠。你可以多喝水，促进身体新陈代谢。你也可以在睡前听舒缓的音乐，在睡前半小时饮用牛奶，这具有提高夜间睡眠的质量。你在睡前不要胡思乱想、喝提神刺激性饮料，要保持良好的心态，以免神经兴奋性增加，影响睡眠质量。你要保持规律的生活习惯，避免生物钟紊乱导致入睡困难。如果失眠的症状比较严重，可以通过口服安眠药物治疗。