第一，更换睡眠环境，避免在嘈杂的环境中睡眠。第二，睡觉前可以适当喝些热牛奶或用热水泡脚，更有利于睡眠。第三，患者在睡前不要进行剧烈运动，可以在饭后半小时左右出门散步，帮助食物更快消化。第四，睡觉前，患者应避免喝含咖啡因成分的饮料，如咖啡、浓茶等。第五，患者需去医院进行检查，明确有无器质性病变，并及时进行治疗。第六，患者应避免白天睡觉，或适当缩短白天睡觉的时间。第七，患者要学会释放自己内心的压力，多与人交流、沟通。第八，可以服用药物进行治疗，如甜梦胶囊、枣仁安神胶囊等。第九，患者要选择适合自己的寝具，对于睡眠质量的提高，也有一定帮助作用。