当前位置:网站首页 / 分类-健康知识学习 / 正文

二十四节气之小雪养生攻略

二十四节气之小雪到了,这是冬季的节气,你准备好养生保健了吗?二十四节气之小雪养生要衣食住行都兼顾,今天小编为您介绍二十四节气之小雪养生攻略,做好养生才能好过冬!

二十四节气之小雪养生攻略

一、饮食:温润益肾、清火滋润、减咸增苦

小雪时节,宜吃温润益肾的食物,孙思邈《修养法》中云:宜减辛苦,以养肾气。此时可以多吃羊肉、牛肉、鸡肉、腰果、枸杞、芡实、山药、栗子、白果、核桃、黑木耳、黑芝麻、黑豆、桑椹、黄精等。同时可配合药膳进行调养。

小雪节气是寒潮和强冷空气活动较频繁的节气,为了御寒保暖,各种肉类饮食、药膳、火锅纷纷登场。但人体常因室内供暖、穿得严实,内热散不出去而上火,所以肉食不宜大量,荤素搭配的比例最好是1:5,多搭配些清火滋润的食物,如白萝卜、大白菜、菠菜、黑木耳、甘蔗、豆腐等。建议大家可以多喝点热汤,比如白菜豆腐汤、菠菜豆腐汤、羊肉白萝卜汤等,既暖和又能滋补津液。

冬季的饮食调养不宜过多食用咸味食物,以免使本来就偏亢的肾水更亢,致使心阳的力量减弱。所以,冬天的饮食原则是减咸增苦,抵御肾水,滋养心气,以保新神相交,维持人体的阴阳平衡。一般来说,苦味食物具有清热和燥的功效,适用于热症和湿症食用。如苦瓜,味苦性寒,佐餐可收到清热明目、解毒泻火之效;莲子心,味甘而凉,有清泄之功,能清利头目,除烦止渴。

此外,小雪时节,要常食菠菜、猕猴桃、牡蛎、橘子、黄豆和深绿色的蔬菜,因为这些食物中都含有叶酸,可以帮助抵抗抑郁。情绪易抑郁者平时一定要吃些清淡、易消化的食物,如山楂、西红柿、红心萝卜、黑木耳等,同时也要适当吃些核桃、黑芝麻等能增强体质、益气补血的食物。

小雪养生应少吃寒凉食物,少喝咖啡、烈酒,少抽烟、少吃大鱼大肉,过于麻辣的食物最好不要吃,这会更助长体内的“内火”。同时大热、滋腻的进补品也尽量避免。冬月不可多食葱,令人发疾。

二十四节气之小雪养生攻略
(图片来源网络,侵删)

二、起居:及时穿衣戴帽、早睡晚起、通风保湿

天气转冷,感冒也进入多发季节,专家建议,要及时添衣注意保暖。很多人认为,衣服裹得越紧越暖和,其实不然。衣服太紧太厚,不但会限制身体活动,还会影响血液循环。所以冬季穿衣感觉温暖就可以了。一般来说,老人衣着应以质轻暖和为宜,年轻人穿衣不可过厚,婴幼儿体温调节能力低,应以保暖为主,但切忌捂得过厚、出汗。

头部由于裸露在外面,很容易受风寒。头部一旦受寒,容易引起感冒。要想保暖头部,戴帽子很重要,并且最好能捂住耳朵。另外,头上有很多重要穴位,经常按摩头皮,加快血液循环,也能保持头部暖和。

小雪前后的起居调养切记“养藏”阳气。专家强调,人们要适当早睡,同时,早晨也不易起得太早,尤其老年人时间允许的话,最好等太阳升起,阳气生发时再起床,以保证充足的睡眠,有利于阳气潜藏,阴精蓄积。冬天天冷,有些人喜欢紧闭门窗或蒙头入睡,这是很不好的习惯。除了白天要开启门窗,让空气对流外,晚上应开小气窗通风。

相关文章

可能喜欢的文章

最新文章

  • 教师心理咨询师证书颁发机构怎么填写的
  • 考催乳师证报名费多少钱啊
  • 初级美容师工种证
  • 健康管理师证变了吗
  • 理疗师证行医资格
  • 针灸师证可以开养生保健馆吗多少钱啊一个月工资
  • 护理专业可以考心理咨询师证吗
  • 心理咨询师证书可以补办吗现在还能用吗
  • 中级美发师证有用吗多少钱啊
  • 催乳师证书国家认可吗现在怎么考不了了呀
  • 公共营养师资格证哪一级更高
  • 国家理疗师证怎么报考的呀多少钱啊一年几次
  • 彭静山:留针4小时治愈一痛痹患者,兼谈留针问题
  • 老年人能力评估师证书有什么用途吗多少钱一个
  • 心理咨询师证怎么学好专业技能知识
  • 中医针灸师证什么时候报名的啊考试科目
  • 艾灸足三里的作用
  • 谁可以考中医刮痧师证
  • 高级纹绣师证有必要考吗现在怎么考
  • 心理咨询师证被别人拿去用了怎么办
  • 办理足疗技师从业资格证到底有什么用?
  • 中医刮痧师证书有什么用途和作用呢
  • 催乳师证丢了怎么补办
  • 办理考护工证费用多少钱.护工证报考条件作用.考护工证书需要多少钱
  • 健康管理师证有什么福利
  • 潍坊营养师资格证培训机构
  • 心理咨询师证哪里颁发的好
  • 国家级心理咨询师证报考条件有哪些专业
  • 麦粒肿针灸治疗.麦粒肿怎么治疗好得快- 高树中
  • 办全国卫生局认可产后康复师证条件及要求一览表
  • 免责声明:用户在本网站上发表的全部内容(包括但不仅限于回答/文章/评论/图片引用),文章仅供免费阅读参考。若有侵权,版权个人或单位不想本网发布,可联系用户或本站,我们将立即将其撤除网站地图湘ICP备17004542号-2调理师证.理疗师证.健康管理师证.家庭教育师证.烹饪师证.食疗师证.药膳师证.心理咨询师证.康复理疗师证.足疗师证咨询申老师吧