消肿其实用热敷还是冷敷都行，因为它们都具有消肿的作用。建议如果是急性软组织挫伤、外伤等导致的血肿，可以在受伤后的72小时内选择冷敷，能够局限肿胀，并且有消炎以及止疼的功效。待72小时以后可以更换为热敷，能够加快局部血液循环，有助于血肿的消散。但是，如果肿胀范围较大，或者伴随感染迹象，应该及时去外科就诊。日常注意锻炼身体或者活动时，保护自己，避免受伤。