生活中常见的具有助眠功效的食物有很多：一，小米。小米中含有丰富的氨基酸、维生素等营养物质，其中色氨酸具有很好的调节神经和改善睡眠的功效，可以有效缓解失眠的情况。二，牛奶。牛奶中也含有一定量的色氨酸，可以调节失眠的情况。三，百合。中医中认为百合具有清心安神的功效，现代药理研究也显示百合提取物质有镇静的作用，适当食用百合可以缓解失眠的情况。