瘦肚子和腰上的赘肉，可以选择游泳、仰卧起坐等锻炼的方法进行锻炼，也可以选择跳绳的手段进行锻炼，但是需要长时间的坚持才能达到瘦肚子和腰上的赘肉的效果。还可以转呼啦圈，加快肚子和腰上脂肪层的流动，也有瘦肚子和腰上的赘肉的效果，其次，登山，骑自行车等方式，也可以有瘦肚子和腰上的赘肉的效果。平时少吃动物内脏和动物脂肪，不吃过甜过咸过油腻的食物。