男性需要调整饮食，避免吃高脂高糖分的食物，例如蛋糕、炸鸡、肥肉、牛油等食物，建议吃些低热量的食物，例如荞麦面、西蓝花、胡萝卜、西红柿、苹果、苦瓜、芹菜、豆腐、豆角、鸡肉、香菇、菠菜等食物。也要养成良好的饮食习惯，避免出现暴饮暴食的现象。其次男性也要通过适量进行体育锻炼的方式，来促进腹部脂肪消耗，可以适量进行慢跑、仰卧起坐、打羽毛球、做健身操、跳绳等锻炼。