首先，您可以通过饮用一杯热牛奶或适量温水，既可有效稀释咖啡浓度，缓解失眠现象，还可镇静安神，促进睡眠；您还可通过温水泡脚的方式，促进机体内咖啡的代谢。其次，还可通过按摩头皮、倾听舒缓音乐等，促进睡眠；调整好心态，避免过度焦虑与紧张。若上述方式无效，可就医通过服用安眠类药物治疗。在生活中，睡前避免再饮用咖啡、浓茶，还应避免剧烈运动、情绪波动等。