提问

都说空腹训练可以减脂，是不是说早上起来先跑跑步捏？要不要先喝水，跑多长时间合适？回答

空腹是不是更减脂，以及运动前要不要吃东西，各种说法都有，健身界其实也还没有一致的定论。

运动前后饮食，对于减脂、增肌效果的影响，也没有想象中大。

所以，只要是适合自己的训练，都是好训练。

如果你要选择空腹训练来达成减脂的目标，请确保：

你的日常血糖水平比较稳定，没有糖尿病或糖耐量异常或者贫血，也比较不容易发生低血糖、低血压；

前一天晚上没有过度节食，最好是正常地吃了晚餐的，这样才能够为早上的空腹训练提供必需的营养储备；如果前一晚节食了早上还想起来锻炼，运动表现很差，运动效果很差，而且有低血糖风险。看起来是对自己很「狠」，实际上是个危险的错误；

运动前最好能上厕所排便；适量饮水，大概喝一杯 200 毫升适宜；以及吃一点能够提供快速碳水的食物像饼干、面包、小香蕉等；不要吃太多，不然容易在运动过程中产生肠胃不适、腹部疼痛等；

根据自己的体能安排运动量：对于体能上佳的朋友，空腹跑步 1 小时也是没有问题的，对于另一些朋友，可以选择运动跑步半小时；如果是针对性地进行减脂训练，可以先做力量训练，然后加半小时的有氧运动；

一旦运动过程中有头晕、乏力等低血糖表现或者肠胃不适，要及时停止下来，选择安全的方式缓解一下，或者主动寻求周边人的帮助；可以考虑随身装一点储备食物在健身包里面，以备不时之需；

记得要做好运动前热身、运动结束后拉伸放松，并等身体恢复平静状态、体温降下来之后再洗澡；

最好等身体恢复平静状态后，隔半小时以上再吃早饭；

最后，一定要确保自己早上能够被闹钟闹得起来去运动，不然每一天的计划都不能履行，还是晚上训练更切合实际。