话说人到中年会有各种中年烦恼出现，最常见的就是中年发福，感觉自己腰腹上的肥肉一圈圈疯长，年轻的时候怎么吃都没胖，现在随便吃点就长肉，常常有喝水也长胖的感觉，为什么会这样？

造成中年肥胖的原因

1、最主要原因基础代谢率下降

基础代谢简单来说就是你躺在那里什么都不做，你的身体还是要维持体温维持心跳维持呼吸,这个过程都会在不知不觉中消耗能量。而能量消耗的60~70%是基础代谢。

人到30岁以后，全身各部位机能开始逐渐减退，代谢水平也逐年下降，人体的基础代谢率每年都会下降约0.4% 。

人到中年后，相应饮食摄入减少并不多，而代谢水平却在减退，摄入的热量不能及时充分地利用，转化为脂肪在体内堆积起来。

简单来说吧，就是过去你吃两碗饭，身材好没胖，现在你可能只吃1.5碗饭，但因为基础代谢下降了，消耗能量少了 ,多吃进来的能量只好变成脂肪储存起来。

2、活动量下降

人到了中年后体力会大不如从前，因此活动量下降也是造成中年发福的原因之一。到了中年后运动量不如以往20几岁的年轻人，加上事业忙碌，没有规律的运动习惯，消耗热量的速度比不上补充进来的热量，自然就容易发胖。

3、精神的变化

能量的消耗还与人的情绪、精神状态有关，俗话说“心宽体胖”就是这个道理。人到中年后，工作与家庭的压力都相应地大大减少，精神放松，生活安逸也是使人肥胖的原因之一。

4、体脂分布变化

人到中年后，脂肪在体内的分布也会发生变化，由全身均匀分布向腹、臀、大腿集中转移，故易显现出肥胖体型。

5、食物过于精致油腻

中年时期是许多人达到事业高峰的时候，交际应酬不断，精致食物或太过油腻的食物多属于高热量食品，多余的热量在身上堆积成了一层层的脂肪，是造成中年发福的元凶之一。

中年人不能以“年龄大了”为理由纵容自己。只要在饮食和运动两方面加强管理，那么即便年过五十，照样可以保持紧实流畅的身材，而且也能远离糖尿病、乳腺癌、肠癌、胆囊疾病等很多慢性疾病的危险。

想要预防这样的中年发福要做到：

1、循序渐进的增加运动量：

每周至少150分钟中等强度有氧运动，像快步走、骑车、游泳、慢跑等。或每周至少75分钟较大强度有氧运动，如羽毛球、打篮球、打网球等。保证每周至少应有2天进行大肌群参与的强壮肌肉活动，包括举哑铃、拉力器等。

2、均衡营养，清淡饮食，适当的减少热量摄入，增加膳食纤维的摄入。

3、睡眠充足；避免烦躁消沉，要对控制体重有耐心和信心，对于生活保持热情。