健康的减肥方法包括控制饮食及参加运动。肥胖是因为体内多余脂肪堆积所致，当人体摄入的热量大于消耗热量时会形成脂肪堆积。如果消耗量大于摄入量则有助于保持身材。建议日常可增加蔬菜、水果摄入，饮食以低盐、低脂为主，主食可更换为粗粮，增加膳食纤维摄入，同时粗粮热量低，容易产生饱腹感，有助于减少食物摄入。运动以有氧运动为主，如跳绳、瑜伽、慢跑等。运动量以减肥者自身情况衡量制定。