腰两侧出现赘肉，可以通过运动的方法进行减肥，平时在生活中可以多做腰部的锻炼，如仰卧起坐、卷腹轮等，还可以多做些有氧运动，如骑自行车、游泳、登山等，并可以练习瑜伽，都可以起到减少腰部两侧赘肉的功效；此外，还需要调整好饮食习惯，以低热量，低脂肪饮食为主，可以多吃些绿叶蔬菜，新鲜的水果，主食以五谷杂粮为主，对减肥有辅助的功效；必要的时候可以入院，通过抽脂的方法进行减肥。