一、首先要调整饮食，避免吃薯条、油条、蛋糕、奶油、牛油、肥肉等高热量食物，可以吃些白菜、黄瓜、西红柿、芦笋、花椰菜、胡萝卜、豆角、绿豆、苹果、鸡肉、鸭肉等热量较低的食物。二、需要加强锻炼，可以适量进行慢跑、打篮球、打羽毛球、做健身操、爬山、游泳等体育锻炼，来促进机体热量消耗，避免出现脂肪堆积的现象。三、要改变生活方式，在吃饭时需要通过细嚼慢咽的方式来减慢营养物质吸收。