跟腱是位于踝关节后方的一条大的肌腱，它连接小腿后方的肌肉群 跟腱到跟骨，是人类行走、奔跑、攀登等运动不可缺少的组织。一般跟腱炎症分为细菌性和无菌性，但由于跟腱血液供应相对不充足的特殊原因，其愈合时间常比较缓慢。

跟腱撕裂原因

跟腱撕裂主要由于运动过程中的封闭性扭伤所造成，跟腱撕裂与跟腱断裂主要区别在于能否行走[1] 。临床表明，70%以上的自发性断裂在运动时发生，患者多在进行羽毛球、篮球、足球、网球等球类运动或跑步等田径运动。患者自己会觉得足跟部被人打了一棍或踢了一脚，这其实是跟腱断裂时的自身感觉，并非真正有这样的外伤。患者基本上不会有明显的疼痛，但立即出现跛行和不能单足提踵，以后逐渐出现足跟上方的肿胀淤血。

跟腱撕裂的治疗

医学界对于跟腱撕裂最好的治疗方法为外贴膏药。

跟腱是人体最大的肌腱，连接在小腿肌肉和脚后跟之间，又被称为脚后跟上的一根橡皮筋。跟腱是小腿肌肉的延续，从小腿末段到脚后跟，跟腱逐渐变窄，供血也相应变差。在剧烈运动中，如篮球和羽毛球，强烈的急停或者变向，可能导致跟腱撕裂甚至断裂。

康复训练

1.直抬腿练习。仰卧平躺在床上，先用最大力量把腿伸直，之后抬起腿，大概抬到脚后跟离床面15厘米的高度。

2.内侧直抬腿。向左边侧身躺好，右腿弯起来，把右脚踩在左腿腘窝后面的床上，帮助支撑和保持身体的稳定。之后伸直左腿，向上抬起来，到脚腕子离开床面10厘米的左右。

3.外侧直抬腿。向右边侧躺好，右腿弯起来平放在床面上，帮助稳定身体。之后伸直左腿，向上（就是向右）抬起来，让两腿分开，大概到两腿分开约有两三脚的距离。每次持续10秒钟，20次为一组，一天至少两组，运动员3组。

跟腱撕裂后如何恢复训练

跟腱撕裂是非常常见的伤势，无论是局部的还是全部的，尤其是对于40岁左右的男性跑者来说。当然，这种伤势也会发生在女性跑者身上。

如果您出现了这种问题，建议您首先求助于理疗师，确保经过治疗之后，您的脚、脚踝、膝盖、和骨盆关节活动不受到任何的限制。只有您的活动不再受到任何限制，核心力量足以支撑，您才可以回到正常跑步的轨道。

即使您回到了跑道，因为伤病困扰，您也最好从一个全新的参与者的角度来开始运动。您可以进行10至20分钟的连续走路，保持良好的步态和跟腱的最小疼痛感。而在家里，可以对背部肌肉进行一些锻炼。

如果这一步可以成功的话，增加每天锻炼的时间，可以走30至40分钟的布线，然后开始快走，再慢走。在锻炼中重复这种训练模式。

如果仍然没有同感的话，第二天可以少走多跑。如果感受到疼痛的话，就休息一天，暂时不要增加训练总时间。请记住，从伤病中恢复需要至少48个小时的时间，所以不要害怕耽误时间。