想要减小腿肉，可以进行一些针对性的腿部锻炼，如慢跑、高抬腿、爬楼梯、游泳、骑自行车、练习瑜伽等，加速腿部脂肪的消耗，增加肌肉的比例，达到减肥的目的；其次，平时需要调整饮食结构，控制高糖、高脂肪、高热量食物的摄入，多吃富含纤维素以及高蛋白的食物；此外，减肥人群应纠正不良生活习惯，避免经常久坐，可以定期做腿部按摩、刮痧，促进腿部血液循环，加速新陈代谢，帮助瘦腿。