睡不着的患者可以通过改善生活方式、调整睡眠环境等方法改善睡眠质量，患者首先应该避免情绪剧烈的紧张，睡前严禁饮用浓茶或咖啡。在睡前可以饮用一杯牛奶，洗热水澡或适当的按摩头皮等方法都可以促进睡眠。此外，患者需要保持睡眠环境安静整洁，温湿度适宜，避免强光或强噪音的刺激，也可以对改善睡眠质量起到一定的帮助。如果采取上述方法仍然无效后，患者也可以酌情考虑遵医嘱口服褪黑素或苯二氮卓类药物治疗失眠。