颈椎病的自我调护方法有：1、调整正确姿势。避免长时间的久坐久站，切勿低头玩手机太久，使用电脑可以用柜子加高，使眼镜轻度仰视电脑，从而减轻头部压迫颈椎；2、中医疗法。按摩肩颈穴、风池穴、完骨穴等，可以达到疼痛减轻、疏通经络的效果；3、可以经常用热毛巾敷在颈部，加快血液循环，改善颈部不适感；4、加强户外锻炼，可以多打打羽毛球、排球、游泳、慢跑等。5、学习做颈椎保健操。