当前位置:网站首页 / 分类-健康知识学习 / 正文

为什么一到秋天就难以入睡

1、为什么一到秋天就难以入睡

秋天光照减少,万物萧条,人们容易产生抑郁情绪。因此,秋天失眠多是由焦虑、抑郁等情绪问题引发的,而失眠又会加重焦虑、抑郁情绪,形成恶性循环。

专家表示,一般造成失眠的因素较为复杂,多数是由心理因素诱发,也有的由躯体疾病引起,如甲状腺功能亢进、肺结核、心脏病。而年龄、生活习惯、环境等因素,也与失眠有着密切的关系。

工作中的压力、人与人之间的竞争和各种矛盾,以及家庭中的不和谐等等,常常难以应付,从而使人们的精神处在一种高度紧张的状态。这种紧张状态使得睡眠时情绪无法平静,心神不安,失眠随之而来。

还有不少失眠者是由于对睡眠的错误观念引起。他们认为每晚必须睡8小时,当自己睡不足此量时,便产生疑虑,担心睡眠不够。因此便经常需要求助于安眠药,甚至发展成为失眠症患者。

2、秋天失眠如何调理

2.1、睡前冲个热水澡

睡前1小时洗澡,水温不低于38℃,时间不少于20分钟。

为什么一到秋天就难以入睡
(图片来源网络,侵删)

2.2、降低卧室室温

当卧室温度在18℃~24℃、床上温度为27℃时,睡眠质量最好。

2.3、养成良好的作息

养成良好的睡眠习惯,不要熬夜,晚上尽量控制在11点前入睡。分散注意力,不想白天和第二天的事情,分心技巧也是对失眠患者有很大的帮助。

2.4、经常锻炼

增加体育锻炼,提高自身的身体素质,通过锻炼使大脑皮层的兴奋和抑制状态得到必要的调整,避免大脑神经细胞的能量过度消耗。

2.5、注意卧室灯光

卧室灯光具有调节生物钟的作用。太亮会导致大脑褪黑激素分泌量减少,过于清醒,难以入睡。睡前最好选择较暗且柔和的阅读灯光。睡眠过程中,最好关闭所有光源。

3、秋天失眠如何缓解

3.1、仰卧揉腹

每晚入睡前,仰卧床上,意守丹田(肚脐),先用右手按顺时针方向绕脐稍加用力揉腹,一边揉一边默念计数,揉计120次;再换用左手逆时针方向同样绕脐揉120次。笔者已坚持20多年,对上半夜进入深睡有良好作用。下半夜如再不能入睡,可按上述方法各揉腹60次,对睡眠也有一定作用。

3.2、卧位气功法

取右侧卧位,枕头适中,全身轻松自然,双目闭合,舌尖顶上腭,意守丹田。由鼻孔慢慢吸气,使整个腹部膨胀,再从鼻孔徐徐呼出,至全腹收缩。连续坚持2周,一般失眠即愈。

3.3、拍打涌泉穴

每晚睡前洗脚后,端坐床上,先用右手掌拍打左脚涌泉穴120次,再用左手掌拍打右脚涌泉穴120次,每次力度均以感到微微胀痛为宜。即可驱除失眠,安然入睡。

秋季失眠吃什么好

1、远志枣仁粥

材料:远志、炒酸枣仁各10克,粳米50克。

做法:先将远志、酸枣仁水煎后去渣取汁,再与粳米煮成粥,建议晚间临睡前食用。

功效:此粥具有宁心安神、健脑益智之功效,适用于血虚所致的惊悸、健忘、失眠等病症。

2、莲子百合瘦肉汤

材料:莲子50克,百合50克,瘦肉250克。

做法:莲子用热水浸泡,至发涨,去心。百合洗净。瘦肉切成块状,下沸水锅中漂去血水。往锅中加入适量清水,放入莲子和百合以及姜片等,大火烧开后,调至小火炖至莲子熟软,调味便可。

功效:润肺、安神、清心、益智、益肾气、补虚损,对于神经衰弱导致的心悸失眠等具有良好效果。

3、猪心菠菜汤

材料:猪心150克,菠菜150克,料酒、盐、鸡精、胡椒粉、葱汁、姜汁、清汤各适量。

做法:将菠菜洗净切段。把猪心切成片,在沸水锅中焯透捞出。沙锅内加入清汤,放入猪心,加入料酒、葱汁、姜汁,炖至猪心熟透。猪心熟透后倒入菠段,加入精盐、胡椒粉,待汤烧开,加适量鸡精调味即可。

秋天失眠不宜吃什么

1、鸡肉

如果在晚上摄入大量鸡肉或其他蛋白质,你的睡眠质量可能会降低。

2、汉堡

这种食物对睡眠极为不利。脂肪会刺激胃产生过多酸性物质,造成胃酸回流进食道,还可能伤害心脏。此外,这种油腻的食物不但会软化食道下括约肌,导致人体失去防止食物逆流回食道的重要屏障,还会影响食道和胃在夜间的正常运转。

3、酒类

有研究指出,女性在睡前每喝一杯鸡尾酒,不仅会平均减少19分钟的睡眠时间,还会减少深度睡眠时间。罗森伯格说,醉酒会加重打鼾,这还会影响伴侣的睡眠。

4、咖啡

咖啡因是种中枢神经兴奋剂,睡前喝咖啡可能让你睡不着。不过,由于每个人对咖啡因的耐受度不同,喝多少咖啡会影响睡眠,在不同人之间会有差异。

5、碳酸饮料

碳酸类饮料含有甲苯酸钠,这种物质会刺激胃肠道,导致胃酸倒流,从而影响睡眠。此外,部分碳酸饮料中也含有咖啡因,影响睡眠。

相关文章

可能喜欢的文章

最新文章

  • 阳陵泉穴准确位置图功效作用和针刺艾灸按摩推拿法
  • 影像技师证好不好考
  • 中医催乳师证书怎么考取的呢多少钱
  • 职业针灸师证的使用范围是多少岁以上的可以考
  • 生产管理师证书报考条件要求是什么样的呢
  • 有营养师证可以当幼师吗
  • 广告设计师四级证
  • 高级公共营养师证报名费
  • 如何取得职业针灸师资格证
  • 佳宁丽竹学校有美容师证吗
  • 美容师证和理疗师证哪个好考些呢女生多少钱
  • 中医针灸师证哪发的好使
  • 中医全科理疗师证书.健康管理师证和中医全科理疗师证的区别
  • 近代名医---程门雪
  • 针灸师证需要什么条件才可以考
  • 中医全科理疗师证书怎么考试报名的
  • 国职运动康复师证怎么考试的啊多少钱啊报名时间
  • 办公软件应用证有哪些等级
  • 针灸师证报名入口官网网址是什么呀怎么填报学历
  • 公共营养师证的用途有哪些
  • 中医针灸师证的用途是什么意思啊怎么考取的呢
  • 健康管理师证免费培训
  • 调酒师证调什么酒好
  • 中医药管理局针灸师证使用规范
  • 国家心理咨询师证书编号是什么
  • 国际针灸师证考试报名时间是多少天内的
  • 考针灸师证书有用吗现在
  • 健康营养师证在校生可以考吗
  • 国培网心理咨询师证书报考时间安排最新消息
  • 社区服务证有什么用
  • 51La免责声明:用户在本网站上发表的全部内容(包括但不仅限于回答/文章/评论/图片引用),文章仅供免费阅读参考。若有侵权,版权个人或单位不想本网发布,可联系用户或本站,我们将立即将其撤除
    网站地图湘ICP备17004542号-2调理师证.理疗师证.健康管理师证.家庭教育师证.烹饪师证.食疗师证.药膳师证.心理咨询师证.康复理疗师证.足疗师证咨询申老师吧