减肥消耗的卡路里要根据自己的个人情况决定。一般消耗1500卡路里左右，可以达到很好的减肥效果。减肥不能依靠节食和服用减肥药等方式，这样容易对身体造成伤害。要通过运动以及合理安排饮食来减肥。可以选择做一些有氧运动，可以有效的消耗体内的热量，比如慢跑、游泳等，可以使脂肪大量燃烧，达到减肥的效果。另外还要避免摄入高脂肪、油腻食物以及含糖量高的食物。