坚持慢跑的好处有：1、可以帮助减肥，可以提高身体的能量消耗，促进脂肪的分解。2、增强人体的抵抗力，可以促进细胞再生，增强抵抗力。3、预防骨质疏松，慢跑可以提高骨密度，有效的预防骨质疏松。4、预防心脏病，可以促进血液循环，促进静脉回流，还可以预防静脉血栓的形成。5、长期坚持可以促进体内的新陈代谢，可以降胆固醇和降血脂。6、还可以增加食欲，促进消化，促进营养的吸收。