有效长高的方法有以下这几种。一、饮食方面，可以多吃富含优质蛋白质、钙、维生素D等营养物质的食物如蛋类、瘦肉、鱼类、虾、蘑菇、乳制品等，促进骨骼和软骨发育，避免喝碳酸饮料以及少吃零食。二、运动方面，跑步、游泳、打篮球、打羽毛球、跳绳等运动都有助于长高。三、养成良好的作息习惯，不熬夜保证睡眠充足，多晒太阳促进体内营养物质吸收合成。如果生长速度明显缓慢，比同龄人身高低太多，应该及时去医院治疗，可能是生长激素减少导致的。