您首先要戒除不良的生活习惯，不要暴饮暴食，经常的熬夜或者过度的劳累。您可以积极的锻炼身体，比如进行跑步、游泳、打羽毛球等运动消耗身体内多余的能量，达到减肥的效果。在饮食上，不吃油腻、辛辣的食物，可以适当的吃含有粗纤维的食物促进胃肠道的蠕动，达到辅助减肥的效果。在运动前您需做好准备运动，在运动时避免进行剧烈的运动，以免导致肌肉拉伤，导致身体受损。