跑步后感到膝盖疼痛的恢复时间，与疼痛的程度、损伤的程度都有关系。如果只是感到轻微疼痛一般在1~2天恢复，一般不会超过一周，平时避免过长时间跑步，加重膝关节负荷，跑步时间可以逐步增加，不要过猛；如果疼痛明显，膝关节扭伤、不能屈曲或伸直等现象，建议及时前往医院进行检查，以免加重病情，进行相关治疗。平时注意休息，避免剧烈活动，跑步要注意正确姿势，提高跑步安全性。