腰肌拉伤后可以在48小时内进行冷敷，用毛巾包裹住冰袋，放在受伤的位置进行冷敷，可以有效缓解局部的疼痛以及肿胀症状。48小时后，应给予热敷，用热毛巾或温度适宜的热水袋进行热敷，可促进血液循环，有利于受伤组织的恢复。如果疼痛明显，可以选择非甾体类的消炎止痛药来缓解。建议注意休息，避免腰部负重或受累，饮食需清淡易消化，多吃新鲜蔬菜以及水果，避免吃辛辣刺激的食物。