回奶的食物有很多，例如山楂、麦芽、韭菜、芹菜等；其次，部分生冷寒凉的食物也有回奶效果，比如螃蟹、西瓜、莲藕、苦瓜等；还有辛辣刺激性的食物，包括辣椒、大蒜、花椒、胡椒等，也存在一定的回奶作用。如果哺乳期女性食用上述食物回奶效果不佳，可以就诊专业中医师，遵医嘱使用麦芽、芒硝、小麦等中药材回奶。回奶期间要注意减少哺乳的时间，同时要少吃花生、猪蹄、鲫鱼等食物。