女性在哺乳期时，可以通过调整饮食促进乳汁分泌。可以多喝一些清淡易消化、高蛋白的汤，比如黄豆猪蹄汤、鲫鱼汤、排骨豆腐汤等。还要多吃新鲜的蔬菜和水果，补充维生素，比如木瓜、香蕉、葡萄、桃子、橙子、木耳、莴笋、莲藕、菠菜、海带、黄豆芽等。还可以多喝一些粥，比如红枣粥、小米粥、瘦肉粥等。还要多喝水，补充足够的水分，缺水会导致母乳分泌少。女性在哺乳期时，生活作息要规律，要保证充足的睡眠，不要熬夜。保持心情愉悦，防止内分泌失调引起母乳变少。