腰扭着之后，患者应该要停止活动，并卧床休息。早期时先使用冰袋冷敷，以缓解疼痛、抑制炎性物质的产生、控制病情的发展。后期患者再采用局部热敷，以促进血液循环、缓解疼痛。如果疼痛的症状比较明显，可以在医生指导下应用止痛药物进行治疗，比如非甾体抗炎药、对乙酰氨基酚等。必要时也可以选择正规医疗机构的人员进行按摩治疗。康复后要注意加强腰部的锻炼，避免危险因素，以减少扭伤的情况。