淡斑的食物主要有富含维生素c的食物，如猕猴桃、番茄、苹果、柠檬、火龙果等；还可以多进食含有花青素的食物，如茄子、桑葚、黑莓、蓝莓等。此外需要多吃豌豆、土豆、白萝卜、冬瓜、胡萝卜、芦笋、丝瓜等食物。这些食物具有美白淡斑的功效，而且可以清除体内的自由基，具有抗氧化、抗衰老的功效。淡斑除了饮食方面需要注意，还需要注意做好防晒工作，紫外线照射是色斑形成的重要原因。