想要在一个月内瘦20斤，就要严格控制饮食和加强运动。1、饮食，要少量多餐，不要吃高热量的食物，食物的烹饪方式尽量用蒸煮方法，起床后喝一杯水，午饭要少吃，饭前可以吃一些热量低的水果或者喝一杯水来增加饱腹感，能减少对主食的摄入，晚上可以吃一些水果和蒸煮的蔬菜，戒掉零食。2、运动，每天要坚持做有氧运动，早上9点以前可以进行慢跑、跳绳和骑自行车，饭后要散步，晚上可以做减肥操或者瑜伽，并且每次运动不要小于一小时。3、也可以去美容医院进行抽脂减肥。